Kokia dietos esmė? Kaip tai teisingai atlikti, kaip planuoti savo mitybą per dieną, kokius patiekalus ir maistą galite valgyti? Dietos „6 žiedlapiai“ ypatybės, pavyzdinis meniu kiekvienai dienai, apžvalgos, rezultatai prieš ir po bei kita informacija.
Galite paklausti: „Kokia tai keista dieta? Kitos dietos turi grynai „dietinį“ ir „maistinį“ pavadinimus, tačiau šis lieknėjimo būdas iš tiesų atrodo kaip kažkokia stebuklinga gėlė, išpildanti norus, kaip pasakoje. Ir iš dalies būsite teisūs, nes ši dieta vos per savaitę padeda numesti ne vieną kilogramą. Trumpai apie dietą:
- Trukmė - 6 dienos;
- Kaip dažnai jis gali būti naudojamas? - maždaug kartą per metus;
- Ar tai įmanoma visiems? - ne maitinančioms krūtimi, nėščioms moterims ar turintiems virškinimo trakto problemų.
Kitas jos pavadinimas – gėlių dieta, o šį metodą sukūrė švedų mitybos specialistė Anna Johanson, kuri mano, kad organizmas, negavęs reikalingų medžiagų vos kelias dienas, gali labai greitai numesti kelis kilogramus. Tai paprasta: kiekviena diena turi savo mono dietą. Be to, reikia stebėti seką.
Kokia yra 6 žiedlapių dietos esmė?
Dietologų tyrimų dėka pavyko išsiaiškinti, kad valgant pagal šį planą riebalai pasišalina labai greitai. Vartojant TIK baltymus ir angliavandenius atskirai, riebalai greitai suyra, nes baltymai ir angliavandeniai nesimaišo. Paprasčiau tariant, tokia „monotonija“ verčia kūną naudoti savo atsargas. O kadangi dviejų būtinų komponentų pakanka, tai lengvai skaido riebalus. Tikriausiai jau skaitėte, ką gali lemti tokios vienkartinės svorio metimo galimybės. Priminsime: organizmas greitai pripranta prie monotonijos ir prisitaiko prie sistemos. Tačiau tai netinka „6 žiedlapių“ dietai ir jos detaliam kiekvienos dienos meniu. Atsiliepimai iš tūkstančių laimingų moterų, numetusių svorio, rodo, kad kūnas nespėja priprasti ir degina savo atsargas.
Paprasčiau tariant, iki pirmos dienos vidurio jūsų riebaliniai sluoksniai „praras“ tūrį, nes organizmui kasdien reikia VISŲ naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, ryte kūnas bus pilnas žuvies ir lauks kitokio maisto. Kitas žuvies patiekalas praktiškai nustos įsisavinti, o reikalingos medžiagos bus paimtos iš labiausiai prieinamos vietos – poodinių riebalų.
Be to, svorio metimui ypač svarbu kaitalioti baltymus ir angliavandenius, kaip nurodyta sistemoje. Baltymai-angliavandeniai-baltymai-angliavandeniai-baltymai-angliavandeniai, o riebalai - tik "poodiniai"). Jokiu būdu nekeiskite užsakymo!
Kiekviena diena – monodieta, kuri skatina organizmą pagreitinti medžiagų apykaitą. Atskira mityba yra šio metodo pagrindas. Žarnos veikia gerai ir greitai pašalina toksinus.
Kiekvieną dieną turite savo maistą, todėl dieta yra labai paprasta. Ir tai negali būti tik vištiena ar tik brokoliai. Gaminio cheminė sudėtis turi būti vienoda per visą 24 valandų epizodą. Šį gaminį galite kepti, virti, troškinti, įberti druskos ir prieskonių. Dienos turėtų būti tokios:
- 1 - žuvis, apie 0,5 kg;
- 2 - daržovės, iki 1500 gramų per dieną;
- 3 - vištiena, apie 0,5 kg;
- 4 - dribsniai (0,2 kg grūdų, 0,1 kg ruginės duonos);
- 5 - varškė, apie 0,5 kg;
- 6-as - vaisiai - iki 1,5 kg.
Kas gali laikytis „6 žiedlapių“ dietos?
Apytikslis kiekvienos šio svorio metimo būdo dienos meniu yra gana įvairus ir neturi jokių ypatingų apribojimų, o rezultatai išties įspūdingi. Jei esate alergiškas pomidorams, naudokite kitą daržovę, tai viskas! Jei labai trokštate rasti savo dietą, patikėkite manimi, sustosite ties „šešiais žiedlapiais“! Paruoškite mėgstamus patiekalus ir mėgaukitės maistu, nes jis TURI BŪTI SKANU, o ne tik sveikas. Remiantis „6 žiedlapių“ dietos apžvalgomis, 0,5–1 kg per dieną, pradedant nuo pirmos dienos, ir tai nėra riba! Per dvi savaites galite numesti iki 10 kg, ir tai gana daug, ar ne?
Jei blogai toleruojate alkį, šis metodas tikrai jums! Kūnas negalės „turėti laiko išalkti“; tereikia šiek tiek apsišarvuoti kantrybe. O motyvacijai padarykite didelę gėlę su šešiais žiedlapiais ir ant kiekvieno užrašykite norimus rezultatus.
Kontraindikacijos dietai
- nėštumas ir žindymas;
- skrandžio opa;
- širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos problemos;
- diabetas;
- gastritas;
- inkstų ir lytinių organų ligos;
- virusinės infekcijos;
- ligų, kurioms yra nustatytos „savo dietos“.
Ką tu gali valgyti?
Taigi, jūs jau žinote, kas yra šis svorio metimo būdas - „6 žiedlapių“ dieta. Išsami informacija ir maistas, kurį galite valgyti per šias šešias dienas:
- Žuvis 1 dienai - upėtakis, lašiša, bet kokios rūšies balta žuvis. Žinoma, riebumą geriau išlaikyti iki 3,9%, bet jei daugiau, tai gerai, svarbiausia nekepti. Tinka lydekos, tilapijos, citronemos, plekšnės, lydekos, menkės, merlangai, taip pat rožinė lašiša, karpis, skumbrė, silkė, ungurys, visų rūšių eršketai. Apskritai žuvis yra naudingų medžiagų sandėlis. Jis lengvai virškinamas, skanus, taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai. Žuvyje gausu nesočiųjų riebalų rūgščių (linolo, linoleno, arachidono), vitaminų D, A, jodo. Geriau naudoti jūros žuvį, nes ji turi daugiau naudos.
- Antros dienos daržovės pageidautina žalios, o šiek tiek virtos/keptos/troškintos. Tinka saldžiosios paprikos, morkos, agurkai, baltieji ir pekino kopūstai, kaliaropės, burokėliai, baklažanai, cukinijos, ridikai, šparagai, svogūnai, visų rūšių žalumynai, taip pat rūgštynės, špinatai, salierai. Tačiau patiekaluose geriau naudoti kuo mažiau bulvių. Į salotas galite dėti citrinos sulčių, garstyčių, dėti įvairių prieskonių.
- Vištiena 3 dieną – geriausia naudoti vištienos filė ar kitą vištienos mėsą be riebalų. Kai kurie leidžia naudoti liesą veršieną, kalakutienos filė ir jautienos nugarinę. Iš esmės galite sau tai leisti dėl įvairovės, svarbiausia, kad laikykitės baltymų režimo.
- Grūdai. 4 dietos dieną galite valgyti grikių, avižinių dribsnių, miežių, sorų, rudųjų ryžių, ruginės arba sėlenų duonos, grūdų duonos, sėlenų. Būkite atsargūs – balti ryžiai draudžiami, kukurūzų kruopos nepageidautinos. Norint išsaugoti naudingąsias medžiagas grikiuose, ruduosiuose ryžiuose ar avižiniuose dribsniuose, geriau jų nevirti, o per naktį užpilti šiltu vandeniu. Iki ryto dribsniai bus pakankamai išbrinkę ir bus paruošti valgyti.
- 5 diena - varškė. Leidžiama suvartoti iki 300 ml neriebaus kefyro. Taip pat ant stalo galite pridėti sūrių (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta veislių), fetos sūrio, tofu. Nepamirškite apie natūralų jogurtą ir pieną.
- 6 diena yra vaisinė, tai tikrai bus „išėjimas“ po 5 dienų alinančios dietos). Galite valgyti beveik bet kokius vaisius ir uogas. Vaisiai: kriaušės, obuoliai, slyvos, ananasai(!), kiviai, granatai, visi citrusiniai vaisiai (išskyrus bananus). Uogos – arbūzas, vyšnia, serbentai, braškės, vyšnios, avietės, bruknės ir pan. Maždaug pusę dietos turėtų sudaryti uogos, pusę vaisiai. Obuolį gerai valgyti ne žalią, o keptą, nes jis žadina apetitą žaliu pavidalu.
Išsamus 6 žiedlapių dietos meniu. Dienos dieta svorio netekimui
Pažiūrėkime atidžiau, ką valgyti, ką gaminti ir kada. Tarkime, tokiu būdu mesti svorį norite tradiciškai nuo savaitės pradžios. Taigi, čia yra „6 žiedlapių“ dietos versija, pavyzdinis kiekvienos dienos meniu, kurio apžvalgos yra pačios teigiamiausios:
Pirmadienis – 1 diena – žuvies diena
Iš anksto pasiruoškite reikiamą šviežios žuvies kiekį „6 žiedlapių“ dietos žuvies dienai. Jei turite ledų, palikite juos atitirpti per naktį. Ryte dalį paruoškite, o likusią dėkite į šaldytuvą. Apskritai maistą geriau gaminti prieš pat naudojimą. Jei norite ką nors pasiimti su savimi į darbą pietums, pasiimkite tai, ką paruošėte ryte. Jei jūsų meniu yra kotletai ar kotletai, tada faršą galima pagaminti iš anksto vakare. Paprastu būdu – per dieną paskleiskite 0,5 kg žuvies. Taigi kas tai galėtų būti?
- Pusryčiai. Raudonoji Chum lašiša garuose (150 g), pagardinta mėgstamais prieskoniais. Galite įberti kelis grūdelius druskos. Vanduo be dujų;
- Vakarienė. 2 garuose virtų polloko arba jūrų lydekos mėsos kotletai (200 g). Žalioji arbata su imbieru be cukraus;
- Vakarienė. 2 gabaliukai virtos lašišos (150 g). Į virimo vandenį įberkite šiek tiek druskos ir prieskonių. Žalioji arbata.
Įdomūs faktai. Žuvis yra ypatingas dietinis produktas, kurio niekada nereikėtų pamiršti. Jis gerai įsisavinamas, jame yra tik naudingų medžiagų ir, mums svarbiausia, „nevirsta riebalais“. Žuvies diena laikantis šešių žiedlapių dietos laikoma „užmigdančia kūną“. Pastarasis net neįtaria, kad jo laukia savaitės trukmės mono dietos kratymas. Paprastai šiame etape kūnas yra gerai prisotintas ir „tylus“ alkio atžvilgiu.
Antradienis – 2 diena – 6 žiedlapių dietos daržovių diena
Šią dieną baltymai ir angliavandeniai (turima omenyje cukrus, miltai ir kt.) yra griežtai draudžiami. Tik daržovės bet kokia forma! Jei turite pasirinkimą, pasukite jį link „sveiko“ maisto – špinatų, paprikų, svogūnų ar žaliųjų svogūnų, morkų, burokėlių. Jei turite neutralų požiūrį į bulves, jas iš viso neįtraukite, nes žinoma, kad dėl didelio krakmolo kiekio sudėtyje jos mažai prisideda prie svorio metimo. Galite suvalgyti iki 1500 gramų daržovių. Jei anksčiau pastebėjote, kad tam tikra daržovė lėtina medžiagų apykaitą, atsisakykite jos dietos metu. Taigi, meniu pavyzdys:
- Pusryčiai. Agurkų ir pomidorų salotos su petražolėmis, pagardintos prieskoniais (250 g). Jokios druskos. Žalioji arbata;
- Vakarienė. Špinatai, troškinti vandenyje, pridedant paprikų, svogūnų, baklažanų ir morkų (500 g). Ir tiesiogine prasme porą grūdelių druskos. Naudokite nepridegančią keptuvę, troškinkite BE aliejaus;
- Vakarienė. Brokolių sriuba, kopūstų, paprikų ir morkų salotos, pagardintos raudonaisiais pipirais.
Įdomūs faktai. Daržovės yra gana nekaloringos ir ne tik neprideda svorio, bet ir verčia organizmą virškinimui naudoti vidinius energijos išteklius, tai yra savo riebalus. Be to, daržovės yra savotiška „šluota“, kuri valo žarnyną, o to taip reikia po „baltyminės“ dienos. Kūnas pradeda prisitaikyti prie jūsų režimo, todėl jei ir toliau valgytumėte tik skaidulą, jis su kaupu kauptų riebalus. Tačiau rytoj vėl valgysime ne daržoves, o baltymus. O kol organizmas pripras, jis pats sudegins ne vieną šimtą kilokalorijų.
Trečiadienis – 3 diena – Vištienos mėsa
Galiausiai mėsos valgytojai pasakys. Ši diena tikrai suteiks jėgų toliau tęsti dietą. Kaip žaliavą geriausia naudoti, galima sakyti, vištienos filė. Bet kitos vištienos dalys bus skanios, bet pirmiausia rekomenduojame nuimti odą. Ir jokiu būdu nenaudokite keptos vištienos 6 žiedlapių dietoje! Pavyzdinis meniu kiekvienai baltymų dienos dienai:
- Pusryčiai. Virta filė vandenyje su keliais grūdeliais druskos ir prieskoniais (150 g). Yra žinoma, kad užvirinus ir iš karto ištraukus mėsa bus kiek kieta. Užvirinkite, išjunkite ir palikite pusvalandį pastovėti. Jis tampa švelnesnis! Į vištieną įpilkite žaliosios arbatos be cukraus;
- Vakarienė. Vištienos krūtinėlė kepta folijoje (200 g). Iš anksto pamarinuokite su česnaku, prieskoniais ir lašeliu sojos padažo. Vanduo su citrinos lašeliu;
- Vakarienė. 2 vištienos šlaunelės be odos ir riebalų, virtos garuose (150 g). Taip pat pirmiausia galite juos marinuoti. Žalioji arbata be cukraus.
Įdomūs faktai. Vištiena yra dietinis produktas, naudingas tokiomis medžiagomis kaip magnis, kalis, fosforas, geležis, vitaminas D. Šiame etape organizmui trūks angliavandenių, kuriuos naudos iš savo atsargų, tai yra riebalų. Stenkitės į patiekalus dėti kuo mažiau druskos; idealus variantas visai be jo. Faktas yra tai, kad druska sulaiko vandenį organizme, o šiuo metu tai labai nepageidautina. Taigi, keli grūdeliai skoniui, taip pat geri prieskoniai. Aliejus griežtai draudžiamas!
Ketvirtadienis – Diena Nr.4 – Javai
Dietos „6 žiedlapiai“ grūdų diena, remiantis atsiliepimais internete, yra efektyviausia „Bulgur“ javų dribsniai, tačiau tinka ir avižiniai dribsniai, grikiai ir rudieji ryžiai. Į savo racioną galite įtraukti sezamo riešutų (tik šiek tiek!) ir prieskonių. Apskritai ši diena viena sunkiausių. Laikykis! Iš anksto pagalvokite apie savo šios dienos mitybą. Atminkite, kad sausų grūdų ir kitų ingredientų kiekis neturėtų viršyti 200 gramų per dieną!
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai arba garuose virtos sėlenos. Žalioji arbata;
- Vakarienė. Virti rudieji ryžiai. Galite įlašinti lašelį sojos padažo, kad dieta būtų linksmesnė. Grūdų duona. Vanduo be dujų;
- Vakarienė. Garuose virti grikiai, pagardinti sezamo sėklomis. Žalioji arbata be cukraus.
Įdomūs faktai. Jei yra alternatyva ryžiams, naudokite ją! Faktas yra tas, kad ryžiuose yra daug glitimo, kuris, deja, neprisideda prie svorio metimo. Žinoma, rudieji ryžiai pagal glitimo kiekį neprilygsta baltiesiems, bet vis tiek... Be to, cukrus ir medus, bet kokie saldikliai yra draudžiami.
Penktadienis – Diena Nr.4 – Varškė
Ši diena turėtų būti lengvesnė nei ankstesnė. Baltymų suvartojimas organizme suteikia jėgų. Iki „6 žiedlapių“ dietos pabaigos liko vos šiek tiek. Varškės diena – tai varškė ir kefyras (ne daugiau kaip 500 gramų per dieną). Taigi...
- Pusryčiai. 150 gramų pusiau riebios varškės. Žalioji arbata be cukraus;
- Vakarienė. Kepti sūrio pyragaičiai 200 gr. Vanduo be dujų;
- Vakarienė. 150 g neriebaus kefyro.
Šeštadienis – Diena Nr.5 – Vaisiai
Taigi, etapas atėjo! Jūs praktiškai išlaikėte šį testą, sutiksite, kad tai nebuvo taip sunku, tiesa? Šią dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg absoliučiai JOKIŲ vaisių. Jūsų skrandis beveik visada bus pilnas, tačiau vaisiai jūsų neužpildo iki galo. Per pastarąsias penkias dienas jūsų skrandis „išsitempė“ ir jūs daug neprašausite. Taigi, mes siūlome:
- Pusryčiai. 200 g braškių. Žalioji arbata;
- Vakarienė. 300-400 g - obuoliai (geriausia kepti), kriaušės, vyšnios, braškės, arbūzas;
- Vakarienė. Serbentai, gervuogės, agrastai.
Patarimas: prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Niekada šalta! Apskritai nerekomenduojama valgyti šalto maisto ir vandens - jie nėra virškinami, o neapdoroti jie „nusėda“ žarnyne, provokuodami jame puvimo procesus. Prieš valgant šiltas vanduo išplaus skrandį ir žarnyną.
Dietos trūkumai
Taip, taip, jie egzistuoja. Prieš pradėdami, būtinai peržiūrėkite šešių žiedlapių dietos trūkumus:
Gydytojai mano, kad kūnas neturėtų greitai numesti svorio, nes riebalų deginimas vyksta kartu su odos elastingumo praradimu, žarnyno ir raumenų komponentų storio sumažėjimu. Norėdami to išvengti, iš anksto pagalvokite, kaip prižiūrėsite odą, plaukus ir nagus. Taip pat būtinai atlikite fizinius pratimus.
„6 žiedlapių“ dietos ratai teigiamai suvokiami tik pirmąją savaitę. Antrasis bus sunkesnis, o, pavyzdžiui, vyresnėms nei 40 metų moterims numesti svorio bus sunkiau dėl padidėjusio nuovargio. Norėdami to išvengti, vartokite vitaminus, žinoma, pasitarę su gydytoju.
Žemos kokybės produktai gali labai sugadinti dietos „6 žiedlapiai“ reputaciją. Norimi rezultatai tiesiogiai priklauso nuo to. Pavyzdžiui, jūros šprotai gerokai nusileidžia lašišos gabalėliui, o parduotuvėje pirktas varškės sūris – už naminį varškę.
Kaip teisingai išeiti iš dietos? Septintoji „6 žiedlapių“ dietos diena
Atsiliepimai apie šį svorio metimo būdą 7 dieną yra gana prieštaringi. Kai kas sako, kad septintoji diena turėtų būti visiška pasninko diena, tai yra, galima gerti tik negazuotą vandenį. Kiti sako, kad galima paplušėti ir valgyti viską. Racionalūs žmonės laikosi „neutralaus“ metodo: 7 dieną valgome kaip įprasta PRIEŠ dietą, tačiau į racioną neįtraukiame sunkiai virškinamo maisto – kepto, miltinių, saldaus, riebaus.
Jei rimtai ketinate numesti svorio, po šios dienos vėl pradėkite žvejoti ankstesniu maršrutu. O 14 dieną padarykite pasninko diena, tik ant vandens.
Kokių rezultatų turėčiau tikėtis?
Ką lemia „6 žiedlapių“ dieta?
Apžvalgos ir rezultatai, nuotraukos „prieš“ ir „po“ kalba patys už save.